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焦慮癥,又稱為焦慮性神經癥,是神經癥這一大類疾病中最常見的一種,以焦慮情緒體驗為主要特征。
發(fā)生人群主要在二十歲到三十歲,他們生活環(huán)境壓力大,造成一系列的焦慮恐慌癥! 一、找到焦慮的原因 焦慮一般都是有原因的,學會去尋找焦慮的根本,不要一味的沉迷于自己的情緒里。
努力的找到讓你焦慮的源頭,去解決它,這樣焦慮自然不存在了。
二、學會鼓勵自己 自我的鼓勵其實也是一種心理暗示,對自己說一些好聽的話,給自己一餐豐盛的晚餐,不要把負面情緒過多的帶到生活中來。
只要完成好每一個任務,問心無愧,又何必去焦慮。
三、擴展社交圈 面對無法解決的情緒問題,不妨試著將自己的社交圈擴展起來。
可以約幾個好友出去玩一玩,也可以與同事一起吃頓飯,多交流之后面對同一個問題會有不同的想法,焦慮感自然會下降。
1、嘗試自我松弛 即從緊張情緒中解脫出來。
比如:你在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱的情景首先出現(xiàn)。
并重復出現(xiàn),你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。
此時便算終止。
2、學會自我反省 有些神經性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑,壓抑到無意中去了,但它并沒有消失,仍潛伏于無意識中,因此便產生了病癥。
發(fā)病時你只知道痛苦焦慮,而不知其因。
因此在此種情況下,你必須進行自我反省,把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。
必要時可以發(fā)泄,發(fā)泄后癥狀一般可消失。
3、采取自我刺激 焦慮性神經癥患者發(fā)病后,腦中總是胡思亂想,坐立不安,百思不得其解,痛苦異常。
此時,患者可采用自我刺激法,轉移自己的注意力。
如在胡思亂想時,找一本有趣的能吸引人的書讀,或從事緊張的體力勞動,忘卻痛苦的事情。
這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥,同時也 可增強你的適應能力。
4、為自己增強信心 自信是治愈神經性焦慮的必要前提。
一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。
因此,作為一個神經性焦慮癥的患者,你必須首先自信,減少自卑感。
應該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一 點,恢復自信,也就是最終驅逐焦慮。
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